第1天 — 抵达奇姆肯特 → 前往萨雷阿加什（科克捷列克）+ 适应
🏁 抵达奇姆肯特（CIT）并接送至科克捷列克度假区（参考：驾车约1小时45分–2小时，路况平坦）。入住疗养院，清淡午餐，傍晚沿公园林荫道散步并认识矿泉水取水点。
🧘 首日作息：不吃油腻重口、不饮酒，多喝不含气的水，安静与早睡——启动度假节奏。
萨雷阿加什
萨雷阿加什以清冽矿泉闻名，是慢养生的理想之地。在科克捷列克村开启为期7天的温和矿泉疗法，舒缓身心、焕活能量；随后从容前往奇姆肯特，来一场轻松的城市短途探索。静谧乡野与都市风采交织，让旅程松弛有度、回味悠长。
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第2天 — 饮水疗程 + 水疗（轻量）+ 地形疗步行
💧 早上——疗养院医生咨询，并从取水点开始萨雷阿加什矿泉水的饮水方案（量/频次按医嘱）。
🛁 白天——矿泉浴或夏尔科淋浴/循环淋浴（温和），随后在科克捷列克荫凉林荫道以“能聊天的步速”散步40–60分钟。
第3天 — 诊断与治疗模块 + 盐疗室
🏥 视适应症——基础理疗（吸入、 электрофорез、电磁疗）与水下淋浴按摩。疗程间——在阴凉处休息，喝 фитобар 的草本茶。
🫁 晚上——盐疗室/卤盐洞（галокамера）与20–30分钟短地形疗步行。注意心率：目标是恢复，不是训练。
第4天 — 度假区“安静日”：公园、取水点、泳池/土耳其浴
🌿 不外出的慢节奏一天：重复饮水疗程，在绿地里散步，泳池/土耳其浴（如无禁忌）。在林荫道与取水点拍照留念。
🍏 饮食清淡：少量多餐，不要吃撑。白天——睡眠/放松，晚上——短暂“热身”散步。
第5天 — 前往奇姆肯特：树木园 + 动物园（温和负荷）
🚗 前往奇姆肯特（驾车≈1小时45分–2小时）。在树木园散步：宽阔步道、荫凉林带、舒适长椅——理想的“绿色日”，无需爬坡。
🦒 如愿意——短访奇姆肯特动物园，轻松散步。晚餐前返回科克捷列克，早睡。
第6天 — 不赶时间的文化之旅：奇姆肯特博物馆
🏛️ 早上——饮水疗程与在疗养区轻松散步。白天——从容前往奇姆肯特：政治镇压受害者博物馆和/或州历史与地方志博物馆。展陈较为精致，展厅舒适并有长椅。
第7天 — 在科克捷列克收尾：取水点 + 整理行李
💧 以良好状态结束行程：视身体感受——最后一次饮水与沿喜欢的路线短散步。不慌不忙收拾，接送至奇姆肯特机场。
✅ 行程逻辑：用“规律”累积效果——规律饮水 + 温和步行 + 睡眠。强度大的负荷与奔波尽量减少。
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